6件事加速膝蓋“報廢”，最后一個99%的人每天在做！
發布時間：2021-07-28
和機器一樣，人體每個器官、部位都有最初的設計使用壽命。
而膝關節作為人體最大最復雜的關節，它也有自己的使用壽命，同時也是非常脆弱的“一次性消耗品”，長期負重和一些不良姿勢都會減少其使用壽命。
今天我們就來盤點一下，你可能每天都在做的傷膝行為，趕緊看看中了幾個。
0.1沒有運動習慣，突然暴走
沒事別頭腦一熱搞突擊運動
真的傷身！
很多上班族，經常為了增加運動量，又跑不下馬拉松，就突發奇想報名參加暴走，動輒十幾公里，這對膝蓋的損傷很大。
尤其對于沒有什么運動習慣，并且保持著長期坐姿習慣的人來說，腿部肌肉力量通常是不足的。走路姿勢很難控制步幅，著地后又會因為肌肉力量不足，而造成膝關節位置的不穩定。
建議健步走的時候盡量避免邁大步，盡量不要把前腿伸得太遠，避免繃緊腿或膝蓋向前邁步，讓身體走得自然，就是最舒適的。
0.2 長期在水泥地跳繩
不要隨手拿個跳繩
就跑去小區樓下跳！
經常看到有人在網上發布這樣的內容：“每天堅持跳繩2000下，一個月后會怎么樣？”“變瘦了！”
是，可能會瘦，但如果每天在你家小區樓下的水泥地上蹦2000下，那你的膝關節可能也會慘兮兮了。
水泥地面不能對跳躍落地過程產生的沖擊力有緩沖作用，對膝關節的沖擊比較大，建議選擇塑膠跑道等一定緩沖的地面進行，減少跳躍帶來的膝蓋沖擊。
0.3騎單車時，座椅太低
騎行被稱為“黃金代步運動”
但姿勢不對，膝關節遭罪！
對于上班族來講，共享單車解鎖后第一件事做啥？調節座椅高度！
如果踩到底膝蓋還是彎曲的，說明坐凳太低了。座椅太低時，膝蓋會「頂」得很靠前，一般容易在膝蓋前側感覺到脹痛。時間久了，也會對膝蓋造成損傷。
正確的做法是，腳跟放到腳踏上，以腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發力。
0.4 盤腿坐
當盤腳坐的時候，膝關節處于屈曲狀態，由于重力的作用，膝關節會承受下沉的力量，導致內外側受力不均勻的情況。久而久之，膝關節也容易出現變形。
如果忍不住要盤腿，那可以試試換種方式：每次只盤一條腿，盡量自然舒服，不要用力將腳向下積壓，這樣做可以一定程度上減少盤腳坐對膝蓋的傷害。
0.5 蹲坑時間過長
蹲坑＝“進階版”深蹲
建議速戰速決
很多人知道上廁所時間太長容易得痔瘡，但卻不知道，蹲坑時間太長也傷膝蓋。
蹲坑的姿勢，其實是進階版的深蹲。當蹲姿大于 90 度，膝蓋內側關節的擠壓會變大，造成髕骨內側面的磨損。
所以，蹲坑還是速戰速決的好，盡量控制在 3 分鐘內。
06.久坐不動
坐著看起來很「養」膝蓋
但其實久坐比跑步更傷膝蓋
權威數據顯示：久坐的人比經常參加健康運動的人發生關節炎的幾率幾乎高了3倍。
關節骨頭表面有一層透明的軟骨，就像網孔極小的海綿。在運動時，身體反復擠壓軟骨，促使軟骨像海綿一樣反復一擠一吸關節滑液，在這過程中將軟骨的代謝廢物排出，同時又吸收了滑液中的養分和氧氣。一旦長期坐著不動，會降低關節滑囊的營養傳遞，讓軟骨「餓死」。
坐式抬腿
靠墻靜蹲
重復進行 15~20 組
站姿后踢腿
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